[...] wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a gajnerka to birz wedlug braków w diecie
Dieta jest zła. Ogranicz ilość posiłków do 5-6 dziennie. Żródła białka: chude mięsa (w tym ryby), jajka, ewentualnie na noc jakiś chudy albo półtłusty twaróg ww: ryż (najlepiej brązowy - niskie ig), makaron (najlepiej razowy), kasze, płatki owsiane. W posiłku potreningowym produkty o wyższym ig (biały ryż, makaron, mogą być ziemniaki) tłuszcze: [...]
Czytałem o tych dietach ale dla mnie to bardzo skomplikowane i nie wiem czy byłbym wstanie sam ułożyć ją dla siebie (a raczej napewno nie). Też nie do wszystkiego ma się dostęp. Ale takie rzeczy jak płatki, mleko, jajka i te sprawy to raczej zawsze są na miejscu. No nie wiem teraz.
[...] ok, starczyło by jak byś dał 170-180g tego udka, 4 posiłek lepiej zmień źródło białka bo tuńczyk z puszki marki carrefour to niezbyt dobra opcja, 5 posiłek po co te 25g wafli, 6 posiłek jw, 7 posiłek 1,5 jajka to mało, bardzo mało. Ogólnie dużo rzeczy bym zmienił, zamiast 7 dałbym 5 posiłków, zmienił składy posiłków, dodał źródła tłuszczy.
rano witaminy etc. , 100 g płatków owsianych , 3 całe jajka , 4 białka, 50 g odżywki białkowej , 50 g chleba razowego słonecznikowego, 15 g orzechów 89g białka,33g tluszczy,114g węgli Żartujesz z tą ilością białka w tym posiłku? Najwygodniej będzie Ci zostawić odżywkę białkową z płatkami owsianymi. Po za tym nie widzę żadnych warzyw. drugi [...]
[...] A tu po jakimś czasie 15 jaj dziennie myślę może na jakimś tle się odbić. ok to co mógłbym jeść do tej owsianki na śniadanie? Jakie białko no bo raczej nie kurczaka he he :) I czym mógłbym zastąpić jajka tak żebym dziennie jadł max 10 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:11:41 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:12:15
[...] wagi ciala,do 30g strawialnych weglowodanow(nie liczysz blonika),a reszta kalori to tluszcz.Spozywasz na diecie biale mieso,czerwone ,ryby,orzechy i nasiona,chude sery biale,jajka,olej lniany,oliwy z pierwszego tloczenia,warzywa,otreby.Nie spozywasz zoltych serow,smietany,kielbas,wedlin,loju i smalcu,b.tlustych mies,podrobow.Zacznij od obliczenia [...]
Szału nie ma ale twaróg na pewno będzie się dłużej trawił niż odżywka. A jak do twarogu dodasz jajka to masz kilkanaście godzin stałego dopływu aminokwasów. W zasadzie jedyny sens odżywek białkowych(WPC/I/H)to picie ich po treningu. Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-11-21 11:53:10
[...] z rana 15min - tylko nie wiem czy na czczo czy po śniadaniu?) w takim razie jak tak radzisz to moja dieta bedzie sie opierać tylko na tłuszczach zwierzęcych. 1. sniadanie jajka-6sztuk (4całe+2białka) + boczek 2. karkówka 200g warzywa (pomidor) 3. kurczak 200g smażony na smalcu (pomidor lub ogórek zielony) 4. karkówka 200g (pomidor lub ogórek [...]
no właśnie raczej nie bardzo dużo jem tylko mam szybką przemiane materii 7 sniadanko 3 kanapeczki herbata do pracy biorę 4 , 5 duzych bulek , zjem jakiś obiad roznie schabowy , zupa no i po południu godz 16 staram się jeść ryż , paltki owsiane , jajka no i ide trenować a przed samym snem jem twaróg , serek wiejski :)
A jakby połączyć banana i ryż dla większej ilości ww? Zastanawiałem się nad połączeniem -płatków owsianych -ryżu -banana -miodu -mleka -truskawek -olej ( czy może być z oliwek?) -twaróg -jajka ( tylko jak je dodać? ) Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-02 18:29:33 Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-02 18:29:45
Zaczalem brac 2 razy dziennie rano i po treningu bialko serwatkowe whey protein, bo go nie dostarczam wystarczajafo w diecie. Staram sie jesc jajka, mieso, mniej wrglowodanow - tylko na sniadanie owsianka. A moze powinienem 3 razy dziennie?
Ok przeczytałem. A więc wprowadzam pewne zmiany ;p. Rano godz. 8.30 : - płatki owsiane - jakiś napój ( sok czy mleko ? xd) - jakiś owoc - jogurt Godz. 10.00 - kanapki ( chleb pełnoziarnisty, ser, sałata, pomidor, rzodkiewka) - sok pomarańczowy - Orzechy i nasiona różne Godz. 13.00 - Obiad : jakaś zupa i 2 danie (mięso z ziemniakami lub coś w tym [...]
[...] gotowany/soja/jajko/soczewica+warzywa(cebula,papryka,brokuły+oliwa z oliwek, przyprawy/zioła Podwieczorek owoc lub orzechy Kolacja jakieś białko:mięso gotowane, jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko po prostu mam możliwość kupić za połowę ceny kilka sztuk mam przerwę 15-20 min, a nie lubię się spieszyć z jedzeniem na hali zawsze można jakiś owoc czy jogurt pitny wszamsc byłby to taki uzupelniacz na razie biorę jajka, albo jakieś mięso. to tylko jeden posiłek 3-4 jem w domu:)
1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta , ciężko tutaj mówić o diecie , ale Rano staram się zjeść jakieś tam Jajka , omlety czy coś , przed siłownią Ryż z mięsem , kurczak czy piersi , po treningu to samo , a przed spaniem Tutaj jakoś nie specjalnie jem , prawie nigdy ;)
[...] 2 dni watróbke i 2 dni zoładki a reszta dni w tygodniu piers ? np: pon: piers wtorek: watróbka środa: zoładki czwartek: watróbka piatek: w ten dzien nie jem miesa, w tedy jajka sobota: zoładki niedziela: piers to wychodziło by tak ze: watróbke jem wtorek i czwartek zołądki sroda i sobota piers w poniedziałek i niedziela Zmieniony przez - next [...]
dobrze, to bede musiał podzielic tydzien na pół wielkie dzieki za pomoc oczywiscie sogi polecom a co myslisz o jajkach ? moge zamieniac np 2 razy w tygodniu za piers ? czy jajka sa niedobrym zamiennikiem ? Zmieniony przez - next w dniu 2012-08-05 22:08:03